便秘較常見的癥狀就是排便困難，長時間不想排便，糞便干硬等等情況，便秘是各種病的癥狀。很多時候便秘不可怕，但是其他疾病可怕，例如結(jié)腸炎，也會引起便秘，如果長期不注意，還有可能成結(jié)腸ai。 因此如果出現(xiàn)便秘的話，需要進行有效的緩解是很重要的。

　　怎樣有效緩解便秘?

　　天天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。推選閱讀 引起便秘的原因有哪些

　　攝取大量纖維。建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，要獲取30 克纖維并不困難。

　　此外，飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新奇瓜果和蔬菜，特別是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食品，少吃辛辣刺激性食品。

　　揉肚子促進腸蠕動。每天早中晚揉腹，堅持一周就可成效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

　　此外，老人要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。推選閱讀 長期便秘有哪些危害

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